Ciało ludzkie składa się w 60-70% z wody. Woda jest niezbędna do podtrzymania procesów życiowych. Chłodzi również nasz organizm, by się nie przegrzał. Elektrolity w wodzie – sód, chlor, potas, wapń i magnez, biorą udział w ważnych procesach w organizmie, dlatego optymalne nawodnienie podczas jazdy rowerem jest niezbędne.
Zapotrzebowanie na wodę zależy m.in. od:
- wieku,
- aktywności fizycznej,
- temperatury otoczenia,
- wilgotności powietrza.
Minimalne nawodnienie organizmu to 1 litr wody na dobę.
Podczas intensywnego wysiłku przy dużej wilgotności możemy stracić z organizmu nawet do 8 litrów wody dziennie.
Pij przed, w trakcie i po treningu rowerowym
- 1-2 godziny przed jeżdżeniem – wypij około 0,5 litra wody.
- Uzupełniaj około 600 ml -1 litra wody na godzinę podczas intensywnego jeżdżenia (solidny łyk co 15 minut). W przypadku jazdy trwającej więcej niż 2 godziny dobrze jest uzupełniać elektrolity pijąc napój izotoniczny.
- Po jeżdżeniu uzupełnij około 1l wody na każdy 1 kg utraconej masy ciała.
