Jazda rowerem to wysiłek fizyczny, nawet przy spokojnej jeździe. Zadbaj, żeby organizmowi nie zabrakło energii na trasie. Zwłaszcza w krytycznym momencie. Zobacz jak prawidłowo dostarczać energii?
● 3-4 godz. przed jeżdżeniem zjedz pełen posiłek (spaghetti, kurczak z ryżem).
● 1-2 godz. przed jeżdżeniem zjedz przekąskę (jogurt, baton)
● Parę minut przed wyjazdem – produkty płynne.
● W trakcie jazdy – woda i węglowodany – odpowiednie nawadnianie + batonik energetyczny, banan, ewentualnie napój izotoniczny
● Po zakończeniu jazdy (pierwsze 30 minut) – mieszanka węglowodanów i białek – płatki z mlekiem, sok, twaróg z miodem, koktajl owocowy, banan z jogurtem, kanapka z masłem orzechowym, tortilla z kurczakiem, suszone owoce, orzechy.
